Běh pro větší pohodu: Jak běhání ovlivňuje tělo a mysl

Běh je jedním z nejjednodušších a nejúčinnějších způsobů, jak zlepšit svou fyzickou i psychickou pohodu - a nejlepší na tom je, že můžete začít kdykoli! Ať už chcete snížit stres, zlepšit svou vytrvalost nebo si prostě jen vyčistit hlavu - běhání je pro vaše zdraví skutečnou změnou.

Jak běh zlepšuje pohodu?

Běh má řadu pozitivních účinků na celý organismus. Již několik běžeckých kol měsíčně může přinést znatelné změny - pro vaše tělo i mysl. Jak začít běhat se dozvíte zde.

Proč vás běhání baví?

Jakmile začnete běhat, brzy se bez této rutiny neobejdete. Proč? Protože běhání vás dělá šťastnými. Z následujících důvodů:

• Když běžíte, vaše tělo uvolňuje hormony štěstí: Nejdůležitější a pravděpodobně nejznámější jsou endorfiny a serotonin. Tyto takzvané "dobré látky" vám dodávají dobrou náladu, snižují pocity úzkosti a pomáhají bojovat se špatnou náladou.

• Běžecké opojení: I když ho nezažívají všichni běžci, mnozí uvádějí pocit lehkosti, euforie a hlubokého uvolnění. Na rozdíl od toho, co si možná myslíte, není vyvolán hormony štěstí, které se uvolňují. Způsobují ho jiné látky známé jako endokanabinoidy. Jedná se o tělu vlastní kanabinoidy, které mají podobný účinek jako konopí. Na rozdíl od endorfinů se dostávají do mozku prostřednictvím krevního oběhu a vyvolávají běžecké opojení.

5 důvodů, proč běhání zlepšuje vaši pohodu

Ne nadarmo je běhání považováno za přirozený prostředek na zlepšení nálady, který nejenže vám dodá dobrou náladu, ale také dlouhodobě posiluje vaše duševní zdraví, což má pozitivní vliv na vaši pohodu. Kromě fyzických účinků a pocitu štěstí existují i další dobré důvody, proč běh dlouhodobě zlepšuje vaši pohodu.

1. Běh pomáhá snižovat stres

Při stresu se uvolňuje hormon kortizol. Krátkodobě uvolňuje energii a slouží k zajištění přežití v boji proti šavlozubému tygrovi. Během tohoto boje se uvolněná energie spotřebovala a kortizol se snížil. Dnes stres vypadá jinak - jsme zamyšlení, sedíme u stolu nebo se zlobíme kvůli každodenním věcem. Energie není využita a kortizol není regulován. Fyzické cvičení, například běh, pomáhá snižovat hladinu stresového hormonu, a tím i hladinu stresu.

2. Běh podporuje zdravý spánek

Bez spánku, během kterého se tělo může regenerovat, nemůžeme fungovat ani během dne, což se může rychle projevit na naší náladě. Běh podporuje zdravý spánek - tím, že snižuje hladinu kortizolu, jak je popsáno výše. Je to proto, že kortizol a spánkový hormon melatonin jsou antagonisté. Pokud kortizol nesnížíte, brzdí uvolňování melatoninu, což vám ztěžuje spánek.

3. Běhání v přírodě má uklidňující účinek

V přírodě se váš nervový systém vypíná. To je nezbytné pro vaši pohodu. Náš každodenní život, hluk a konzumace médií nervový systém rychle přebudí. To, co potřebuje, je relaxace. A to lze podpořit časem stráveným v přírodě a klidem.

4. Běh zlepšuje vaše kognitivní schopnosti

To zahrnuje výkonnost vaší paměti, způsob, jakým váš mozek zpracovává informace, a mentální flexibilitu. Vědci předpokládají, že je to způsobeno biochemickými procesy, které se při běhu mění.

5. Běh posiluje vůli

To se děje pokaždé, když se rozhodnete jít běhat, a ještě více, pokud si vybudujete pravidelný běžecký režim. Váš mozek se učí překonáváním výzev. Budování kondice a svalů má také pozitivní vliv, protože silné tělo posiluje i mysl.

Krok za krokem k větší pohodě: Jak to dělá běžecký expert Timo

Každé ráno se ptám sám sebe, jak se mi daří, jestli dnes zvládnu běh. Moje rada: Prostě začněte! Začnu a rozběhnu se. S každým krokem se dostávám víc do rytmu. Krok za krokem se cítím lépe, silnější, jistější. Rytmus běhu mi dělá dobře. Ale i když začnete běhat, vím, jak těžké může být pokračovat. Zvlášť když je to do kopce. V těchto chvílích se musím znovu a znovu přeorientovat, upravit rytmus a pak pokračovat dál. Právě tento pocit mi dodává sílu a elán. Vím, že mohu jít dál.

Běh jako klíč k větší radosti ze života

Běhání je mnohem víc než jen sport - je to jednoduchý, ale účinný způsob, jak zlepšit své zdraví, vnitřní klid a chuť do života. A to nejlepší na tom je: Vše, co potřebujete, jsou dobré boty a trocha času. Tak se pusťte do běhání a zjistěte, co běhání dokáže udělat pro vaši pohodu!

Často kladené otázky o běhání