Učíme se Stand Up Paddling: 5 tipů pro SUP začátečníky
Stand Up Paddling (SUP) je víc než jen trend – je to jedna z nejdostupnějších vodních aktivit vůbec. Je jedno, jestli se chcete hýbat, relaxovat nebo si užívat přírodu z vodní hladiny: SUP nabízí tohle všechno v jednom. Nepotřebujete žádné předchozí znalosti – jen trochu rovnováhy, správné vybavení a pár základních vědomostí. Zde je 5 důležitých tipů našeho SUP experta Valentina pro každého, kdo chce se SUP začít.
Co je Stand Up Paddling a proč je vhodné pro začátečníky?
Stand Up Paddling (SUP) je vodní sport, při kterém stojíte na speciálním prkně a pohybujete se vpřed pomocí pádla. SUP pochází původně z Havaje a mezitím se etabloval jako oblíbená volnočasová aktivita – na jezerech, řekách, a dokonce i na moři.
SUP je vhodný pro:
- Fitness a trénink celého těla
- Relaxaci a všímavost (mindfulness)
- Užívání si přírody a outdoorová dobrodružství
- Rodinné aktivity a začátečníky každého věku
Protože se SUP snadno učí a nevyžaduje žádné předchozí zkušenosti, je ideální i pro úplné nováčky.
Správná výbava pro SUP začátečníky
Správná základní SUP výbava učiní váš vstup do tohoto sportu bezpečnějším a výrazně příjemnějším. Náš SUP expert Valentin vám vysvětlí, jaké vybavení budete potřebovat:
Správné SUP prkno
„Právě když se SUP sportem začínáte, potřebujete board, který vám dodá především jednu věc: stabilitu,“ ví Valentin. Expert pro tento účel doporučuje širší Allround board, který je dlouhý mezi 3 a 3,5 metry a má vysoký objem. „To zajistí, že budete na vodě ležet bezpečně, i kdyby byly podmínky zrovna neklidnější.“ Kromě toho byste měli dbát na protiskluzový povrch – takzvaný EVA deckpad. „Ten má dnes většina boardů pro začátečníky standardně. Protože při Stand Up Paddlingu je vaše rovnováha základem všeho. Čím lépe vaše nohy drží, tím bezpečněji stojíte – a tím snazší pro vás bude začátek.“
Důležitý tip od profesionála: „Bezpodmínečně zkontrolujte tlak vzduchu. Měkký board dělá učení opravdu těžkým.“ Své prkno byste měli nafouknout na přibližně 15 PSI.
Správné pádlo
Abyste se mohli pohybovat vpřed, potřebujete samozřejmě také pádlo, které v každém případě patří k základní výbavě pro SUP začátečníky. „Pádlo si nastavíte tak, aby bylo zhruba o 15 až 20 centimetrů vyšší než vaše postava,“ vysvětluje profesionální SUP surfař. „To je optimální výška pro silné, efektivní a zároveň šetrné pádlování vůči vašim kloubům.“
Bezpečnostní leash
„Bezpečnost je na prvním místě,“ zdůrazňuje Valentin. Proto je leash naprostou nezbytností – především na otevřených vodách. Leash spojuje vaši nohu s boardem. „Tak zůstanete se svým prknem vždy spojeni. I když spadnete do vody.“
5 tipů pro SUP začátečníky
Jako SUP začátečník nepotřebujete jen správné vybavení. Trocha základních znalostí o správné technice vám usnadní nástup na prkno a především udržení rovnováhy. Tyto tipy pro začátečníky byste měli vzít v úvahu:
Začněte na klidné vodě
Pro začátek platí: čím klidnější voda, tím lépe. Ideální jsou jezera ke koupání nebo pomalu tekoucí řeky bez vlnění. Tak si můžete zvyknout na prkno a rovnováhu, aniž byste se museli potýkat s větrem nebo vlnami. „Bez dalších pohybů vody se totiž obejdeme,“ ví Valentin. „Ty dělají všechno zbytečně těžkým, právě když se ještě snažíte najít svou rovnováhu.“
Nastupujte na board v mělké vodě
Jak se nejlépe dostat na board: „Nejlepší je nastupovat z mělkého břehu,“ vysvětluje expert. „Položte board do vody tak, aby ploutev (fina) volně plavala a nedotýkala se dna. Tím zabráníte tomu, aby se poškodila o kameny nebo podobné překážky.“
Pomalu se narovnejte
Rovnováha je základ. Proto si zpočátku dopřejte dostatek času, abyste si zvykli na pohyb vody. „Nejprve zůstaňte na kolenou,“ radí Valentin. „Až budete připraveni a budete se cítit jistě, položte ruce na board. Potom se pomalu narovnejte pomocí výpadu, jednu nohu po druhé.“
Správný postoj na SUPu
Se správnou technikou SUP pro vás bude snazší udržet rovnováhu. „Chodidla by měla stát paralelně, zhruba na šířku boků, přímo nad rukojetí pro přenášení.“ Valentin předvádí: „Váš pohled směřuje dopředu, nikoliv dolů na board. Kolena zůstávají mírně pokrčená, ramena uvolněná.“ To vám usnadní vyrovnávání pohybů vody a zajistí stabilnější postoj.
Nebuďte pod tlakem
Jako profesionál Valentin sám až moc dobře ví, jakou roli hraje mentální nastavení. „Můj tip: Nebuďte pod tlakem. SUP není závod. Udělejte si čas na to, abyste získali cit pro své prkno.“ Mentální tlak všechno ztěžuje. Místo toho expert zdůrazňuje: „Nejdůležitější je zachovat klid.“
Takto se vám podaří vstup do SUP sportu
Stand Up Paddling je perfektní mix pohybu, zážitků v přírodě a relaxace – a právě pro začátečníky je ideální k rychlému získání prvních úspěchů na vodě. S vhodným SUP boardem, pádlem a správnou technikou můžete začít hned. Dbejte na klidné podmínky, stabilní držení těla a zlepšujte se krok za krokem – bez tlaku. Ať už jde o fitness, dobrodružství nebo prostě jen pohodový čas na vodě: SUP je všestranný, šetří klouby a je vhodný pro každý věk. Pokud budete dodržovat těchto 5 tipů pro začátečníky, bude vaše první túra zaručeně úspěšná. Takže: šup na board, pádlo do ruky – a objevujte svět z vodní hladiny!
Profil experta na vodní sporty Valentina
Jméno: Valentin Illichmann
Věk: 26 let
Profese: Profesionální SUP surfař
Sportovní úspěchy:
- 2017: Německý mistr SUP
- 2. Umístění na mistrovství Evropy na bílé vodě
- V současné době se díky mnoha národním a mezinárodním soutěžím etabloval na světové špičce
Co dělá Valentina výjimečným: Valentinovou vášní jsou vodní sporty. Baví ho SUP, kajak a šnorchlování. Díky mnoha úspěšným závodům se na této scéně prosadil na národní i mezinárodní úrovni.
Často kladené otázky o SUP
Široký Allround board, pádlo a bezpečnostní leash (pojistné lanko). V závislosti na počasí je vhodná ochrana proti slunci a odpovídající oblečení.
Ne. Se stabilním boardem a na klidné vodě se začátky většinou podaří během několika málo minut.
Dejte nohy od sebe na šířku ramen, mírně pokrčte kolena a dívejte se dopředu - to velmi pomáhá.
Všestranné SUP prkno se stabilním tvarem. Je ideální pro začátečníky, krátké výlety a rekreační pádlování.
Správné oblečení na SUP závisí na teplotě a počasí. V létě často stačí funkční oblečení nebo plavky a pokrývka hlavy jako ochrana před sluncem. Při chladnějších teplotách se doporučuje neopren nebo suchý oblek, abyste při pádu do vody neprochladli.
